Produkty zdrowej diety

Czy słyszałeś? Od najnowszych wytycznych dietetycznych dla nas do  „bezmięsne poniedziałek ” ruchu, płyty oparte na roślinach stają się głównym nurtem. Ale w przeciwieństwie do niektórych trendów żywności i żywienia, które przychodzą i (na szczęście) go, zbieranie roślin może być tutaj, aby zatrzymać. I to jest dobra rzecz – dla ludzi i planety. Podczas diety na bazie roślin mogą być podobne do diety wegańskiej i wegetariańskiej-wolne od mięsa, drobiu i ryb-nie trzeba przysięgać hamburgery lub rów wszystkich produktów zwierzęcych, aby czerpać korzyści z królestwa roślin. Bez względu na dietę, którą stosusz, zbieranie roślin ma swoje zalety.

Migdały

migdały zawierają bogactwo składników odżywczych, w tym wapnia, witaminy E i B-6, ryboflawina, niacyna, tiaminy, kwas pantotenowy i kwasu foliowego. Te orzechy bogate w błonnik wykazano również do poprawy zdrowia jelit poprzez wpływ na mikrobiom i bakterii w okrężnicy. Migdały są źródłem białka i zdrowe serce tłuszczów, które okazały się zmniejszyć  „zły ” cholesterol LDL. Jedno z badań wykazało nawet, że dorośli z podwyższonym poziomem cholesterolu, którzy zjadli 1,5 uncji migdałów jako codzienne przekąski zmniejszone ich cholesterolu LDL, brzuch tłuszczu i obwód talii więcej niż podobne dorosłych, którzy jedli tej samej diecie, ale snacked na babeczki (z taką samą liczbą kalorii zamiast migdałów).

Fasola

fasola pochwalić niezliczone korzyści zdrowotne, i idą dobrze z różnych pokarmów. Bogate w złożone węglowodany, fasola są w tej samej grupie żywności jak pieczywo i skrobie. Ale jako żywność, która pochodzi z ziemi i ma mnóstwo witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, czują się dobrze w domu w grupie warzyw. Mogą również posiadać własne w grupie białek, gdzie pół szklanki dostarcza tyle białka, jak uncja mięsa – ale z niewielką ilością tłuszczu lub cholesterolu. W rzeczywistości, błonnik rozpuszczalny w ziarnach wykazano obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów.

Całe ziarna pełnoziarniste

jak 100 procent całej pszenicy, jęczmienia, Quinoa, proso, żyta i brązowy ryż-zawierają całe jądro ziarna, które zapewnia zdrowe serce tłuszczów, błonnika i różnych witamin i minerałów, które wykazano, aby zmniejszyć ryzyko serca Choroby. Wystarczy upewnić się, że sprawdzić etykietę, aby upewnić się, że „całe ziarna” jest pierwszym składnikiem wymienionych; słowo  „Multigrain ” nie jest takie samo. Oznacza to po prostu, że kilka rodzajów ziaren użyto do wytwarzania produktu – czy te ziarna są  „całość. ” bezglutenowe? Nie ma sprawy. Całe ziarna, takie jak Amarant, gryka, kukurydza, proso, większość owsa, ryż, sorgo i Teff są zbyt.

Nasiona

nasion, takich jak Chia, konopie i lnu, zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które okazały się pomóc wyciąć  „zły ” cholesterol LDL, zapobiec arytmii serca i zmniejszyć triglicerydy, ciśnienie krwi i tablica gromadzą się. Za jedyne 75 kalorii, 2 łyżki nasion lnu zapewnia ponad 100 procent swoich codziennych Omega-3 kwasów tłuszczowych potrzeb. Oprócz uczynienie z serca szczęśliwy, Nasiona te są doskonałym źródłem błonnika i białka roślinnego.

Awokado

awokado zawiera prawie 20 witamin, minerałów i innych korzystnych związków roślinnych. Teraz to jest jedzenie, że multitasks! 75 procent tłuszczu w awokado jest nienasycone, co sprawia, że owoc wielką Swap dla żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych. Jeśli lubisz pieczenia, Oto wskazówka, która pomoże dokonać w niektórych swoich ulubionych receptur: sub awokado masła lub skrócenie, aby zmniejszyć liczbę kalorii i ilości tłuszczów nasyconych. Jako porównanie kalorii, 2 łyżki awokado ma 50 kalorii, podczas gdy 2 łyżki masła ma 204 kalorii. Święty guacamole!

Zdrowe drinki na lato

Wielu z nas zatrzymajcie się trochę w lecie. Czy to soczysty z dodatkowym serem na lub duży kawałek czerwonego, białego i niebieskiego ciasta na czwarty weekend lipca, nie ma nic złego z czasem biorąc oszukiwać dzień na diecie. Wystarczy upewnić się, że świętujemy z umieniem-i to obejmuje to, co pijesz!

Alkohol jest często winowajcą, gdy ludzie na święta. Jeśli uważasz, że może kopać z kilkoma chlebkami wieczorem, Zapisz te węglowodany na obiad i po kolacji napojów. I upewnij się, że jeść tyle na swój nocny posiłek (niektóre białka i kilka węglowodanów), aby przygotować swoje ciało do picia.

Zawsze mówię swoim klientom pić napojów alkoholowych, które lubią, ale nie kochają. To pewnie nie ma sensu, prawda? Pomyśl o tym w ten sposób: Jeśli jesteś frajerem, jesteś prawdopodobne, aby mieć więcej niż kilka, a tym samym kalorii. Jeśli trzymać się piwa, które uważasz, że jest w porządku, ale nie jest ulubionym, jesteś bardziej prawdopodobne, aby pozostać w kontroli. Kolejną wskazówkę jest, aby wypić szklankę wody dla każdego napoju alkoholowego, który spożywasz. Nie tylko będzie to utrzymać nawodniony i obniżyć ryzyko nieprzyjemnych kaca, ale to również pomóc dać organizmowi szansę na przetwarzanie alkoholu wolniej.

Tak więc, Jeśli podążasz za tymi wskazówkami, powinieneś być w jasnej. Teraz, co powinieneś rzeczywiście pić? Oto pięć sugestii co do robienia niskokalorycznych, pozbawionych poczucia winy koktajli, które pozwalają rozluźnić się bez zaostrzenia pasa.

Wódka. Jeśli jesteś pijący wódki, zachować to proste. Soda wódka lub tonik wódki są najlepsze zakłady. Upewnij się, że każdy napój zawiera tylko jeden strzał i miesza się z wodą Seltzer aromatyzowane, świeże wapno lub soku żurawinowego lub lemoniady, jeśli chcesz trochę smaku. Wolę ziemniaka na wódek, ponieważ są bezglutenowe; Moje ulubione są lub wódki marki Chopin.

Margarita. Są ulubionym fanem, ale są one również znane jako bomba kaloryczna! Obniżyć kalorii, przełączając się do lżejszej wersji meksykańskiego koktajlu kochasz. Idź do tequili na skałach z sokiem co najmniej pół wapna i nic więcej.

Piwo. Piękno piwa jest to, że jego wielkość porcji jest już rozliczane. Po tym wszystkim, piwa są często podawane w jednej butelce lub może. Piwo również napełnia Cię, więc jesteś mniej prawdopodobne, aby chcieć utrzymać picie-choć, uważaj na to uczucie nadęty! W tych dniach, istnieje wiele wielkich niskokalorycznych, ultralekkich piw. Ma tylko 64 kalorii na porcję, i (BUD) Select 55 to kolejna dobra, lżejsza opcja z tylko 55 kalorii.

Wina. Latem ludzie lubią pić różowe wino. To jest wielki, ponieważ można łatwo rozcieńczyć różę z kostek lodu lub dodać kilka musujące wody do niego, aby uczynić go bardziej orzeźwiający. Jeśli jesteś bardziej białego pijący wino, są świetnym rozwiązaniem. A jeśli Sangria jest Twoja sprawa, upewnij się, że będziesz napełniania dzbanek z dużą ilością niskich cal owoców, takich jak kiwi, cytryny i limonki. Można również użyć zamiast słodkich napojów bezalkoholowych w mix.

Napoje mieszane. Jeśli jesteś truskawka lub Pina Colada kochanka, naprawdę dostał do oglądania swoich porcji podczas picia. Wiem, że to kuszące, aby przejść do pysznego, Owocowy mikstura, ale często mogą spakować w górę 300 kalorii na szklankę! Dla lżejszej wersji, omijać mieszanki. Użyj świeżych owoców i niewielką ilość soku, i przejść ekstra ciężki na lodzie.

Pokarmy bogate w potas

Naprawdę ważne. Minerał pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie całego ciała – komórek, tkanek i narządów – i jest uważane za istotny elektrolit. Pomaga budować białka, rozkładać i używać węglowodanów, i budować mięśnie, a także kontroluje aktywność elektryczną serca. Za mało potasu może powodować słabe mięśnie, zaburzenia rytmu serca i wzrost ciśnienia krwi. Większość ludzi potrzebuje 4 700 miligramów na dobę – więc Zacznij od tych bogatych w potas wyborów:

Pieczone ziemniaki

Jeden mały ziemniak – ciało i skóra – pakuje imponujący 738 miligramów potasu (tylko 128 kalorii), zgodnie z wytycznymi dietetycznych dla Amerykanów. Jeśli chcesz przyprawy do Ciebie, spróbuj niskokaloryczne polewy, takie jak Salsa, grecki jogurt, pikantne czerwone cebuli lub chili doświadczonych fasoli. Lub Toss niektóre brokuły i niskotłuszczowy ser cheddar na górze.

Sok

Być może trzy najlepsze opcje: prune soku (1 kubek ma 707 mg), sok z marchwi (689 mg) i sok pomidorowy (556 mg). Sok pomarańczowy jest również mądry wybór: 1 kubek zapewnia 496 mg potasu.

Pomidorowy sos

Ćwierć Puchar, który znajduje się około 54 kalorii, pakiety 664 mg potasu. Oprócz oczywistych-mieszając go do spaghetti-spróbuj go w chili, Tacos, Bisque pomidorowy lub pieczone zapiekanka Ziti. I czuć się dobrze o tym, że będziesz również załadunek na likopen, ważnym przeciwutleniaczem; Witamina C; i przyzwoitą ilość białka.

Warzywa buraczane

Są to liście i łodygi dołączone do korzeni buraków. Tylko połowa filiżanki zapewnia 655 mg potasu – dla 19 kalorii. Możesz parować, saute, podsmażanie je, jeść surowe lub dodać je do potraw, takich jak zupy. Spróbuj prażonych buraków i smażonych Zielenin, sałatek z buraków lub zielonych buraków mieszanych z makaronem.

Fasola biała

Kopać w pół szklanki, a będziesz czerpać 595 mg potasu. Spróbuj grecki makaron z pomidorów i białej fasoli, marokańskiej białej fasoli gulasz, lub kapusta z kiełbasy i białej fasoli. Oprócz potasu, białej fasoli są pełne błonnika i przyczynić się do pobudzenia metabolizmu, i są reklamowany za to, że opcja serca zdrowe.

Jogurt naturalny

8-uncji porcja nietłuste lub niskotłuszczowe odmiany zapewnia 531 do 579 mg potasu. Spróbuj go jako Mayo w tuńczyka lub sałatka z jaj, lub użyć go jako podstawa do zanurzenia. A jeśli zwykły jogurt jest zbyt nudne dla swoich upodobań, przyprawy go z jagodami, migdałami, plasterki truskawek lub tropikalnej mieszanki mango, ananasa i kokosowego.

Słodkie ziemniaki

Tylko jeden z pomarańczowych facetów dostarcza 542 mg potasu – dla 103 kalorii. Bonus: dostaniesz również 438 procent swojej dziennej witaminy A, 37 procent witaminy C i imponujące dawki wapnia, żelaza i błonnika. Spróbuj pieczone sałatki ze słodkich ziemniaków, pieczonych kliny lub słodkich ziemniaków i szpinaku Quesadillas.

Halibut

Trzy gotowane uncji ryb dostarczyć 490 mg potasu. Halibut jest również bogaty w ważne składniki odżywcze, takie jak selen, magnez, witamina B12, niacyna, witamina B6 i Omega-3 kwasy tłuszczowe. Spróbuj przygotowania halibuta z ziół i Kapers, palone halibuta z Banana-pomarańczowy smak, lub grillowane Sałatka halibuta Nicoise.

Porady ekspertów jak być zdrowym

Lekarz John Rush widzi jego pacjentów zrobić ten sam błąd co roku: oni ustawić noworoczne rezolucje na styczeń 1 i spodziewać się wdrożyć je następnego dnia. Ale plan jest pewny – Fail jeden, mówi. „Najbardziej sensowne cele, które podejmujemy w naszym życiu, podejmują pewne planowanie i musimy ustawić nasze życie na zmiany i na sukces”, mówi Rush, COO firmy medycyny zarządzania wiekiem Cenegenics. Dlatego teraz nadszedł czas, aby rozpocząć przygotowania do wszelkich zmian, które chcesz zrobić w 2015. Kupić odpowiedni sprzęt i odzież, znaleźć wsparcie przyjaciół i rodziny, i opracować plan, kiedy czujesz się jak zarabianie na swoje zaangażowanie, Rush sugeruje.

Ustaw konkretny cel.

„Zdobądź lepszy kształt.” „Bądź zdrowszy”. „Schudnąć.” Te cele, bez względu na to, jak powszechne, są zbyt szerokie, mówi Justin Weis, osobisty trener i właściciel Summit fitness w Richmond, Virginia. Sugeruje, zbieranie konkretne wydarzenie, aby przygotować się do zamiast tego, czy to coś wielkiego jak wspinaczka na górę lub coś prostego jak bieganie 5K. „Mając cel, że jesteś jazdy w kierunku, a nie coś jak funtów wakacje próbujesz uciec od, sprawia, że podróż o wiele łatwiejsze” Weis mówi. „To zmiana perspektywy, która odwraca go od negatywnego nastawienia na coś pozytywnego, co może sprawić różnicę”.

Zobowiązać się do „modalności ruchu.”

„Nie pozwól, aby ćwiczenia stały się kolejną rzeczą, aby sprawdzić swoją listę”, mówi Angela Meyer, instruktor jogi i Regionalny Dyrektor ćwiczenia grupowego w YMCA w dystrykcie Columbia. Zamiast tego, należy rozważyć przyjęcie „modalności ruchu” lub aktywności fizycznej, która zainspiruje cię do bycia nie tylko fizycznie zdrowsze, ale także „psychicznie, emocjonalnie i duchowo zaangażowany i żywy”, mówi Meyer. Aby znaleźć swoją modalność, zadaj sobie pytanie, jaki rodzaj ruchu pozwoli Ci wyrazić swoją pasję i kreatywną energię. Czy to sztuki walki? Jogi? Taniec? Wspinaczki? Wszystkie te działania, Meyer mówi, „pozwalają odkryć coś głębszego o sobie, a także osiągnięcie celów fizycznych.”

Spersonalizuj swoją ustną opiekę zdrowotną.

Weź typowe rozdzielczości nici regularnie o krok dalej w tym roku, rozwiązując porozmawiać z dentystą o tym, jak genetyka może wpływać na zdrowie jamy ustnej, mówi William Giannobile, przewodniczący Departamentu Periodontics i medycyny ustnej na Uniwersytecie w Michigan School of Dentistry. Podobnie jak zdrowie serca, ryzyko raka i waga, zdrowie jamy ustnej jest pod wpływem genów. Wiedząc, gdzie stojaka może pomóc, jak często widzisz swojego dentystę i rodzaj opieki, którą otrzymasz, mówi. Bonus? Poprawi to również ogólny stan zdrowia. „Medycznych przełomów w genetyce, genomiki i czynników ryzyka chorób i zachowań pokazują, jak zdrowie jamy ustnej pacjenta wpływa na ich całkowite samopoczucie,” Giannobile mówi.

Nosić okulary przeciwsłoneczne.

Jeśli szukasz rezolucji, która jest zarówno moda-naprzód i zdrowe, Dennis Levi, profesor Optometrii i nauki wizji na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley, ma jeden dla Ciebie: „nosić odcienie, gdy się w jasnym świetle słonecznym”, mówi. Upewnij się, że wybierzesz parę, która chroni przed promieniowaniem ultrafioletowym, które, w nadmiarze, może powodować zaćmę i doprowadzić do uszkodzenia rogówki i siatkówki, Levi mówi.

Jak nawadniać organizm?

W letnich temperaturach wzrośnie, więc nie ryzyko stania się odwodnione. Średnia ciała dorosłego jest 60 procent wody, a pobyt uwodniony ma kluczowe znaczenie dla bycia zdrowym.  „Woda jest niezwykle ważna dla ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza w tych cieplejsze miesiące, kiedy jesteśmy w słońcu więcej niż zdajemy sobie sprawę i pocenie się bardziej niż zwykle, ” mówi Brigitte Zeitlin, zarejestrowany dietetyk i założyciel New York oparte BZ Nurtrition. Ale co, jeśli nie jesteś wielki na H2O? Oto osiem sposobów, można pokonać ciepło i utrzymać ciało nawilżone-bez wody pitnej.

Ile potrzebujesz wody?

Ile wody naprawdę potrzebuje Twoje ciało? Różni się od osoby.  „Średnio, zaleca się, aby mężczyźni otrzymują 15 filiżanek płynu dziennie, a kobiety otrzymują 11 filiżanek dziennie, ” mówi Heather Mangieri, zarejestrowany dietetyk i rzecznik Akademii żywienia i dietetyki. Ludzie, którzy regularnie ćwiczy lub spędzają czas na słońcu potrzebują jeszcze więcej wody niż standardowe rekomendacje. Złą wiadomością jest to, że ponad 43 procent dorosłych nie pić wystarczającej ilości wody, zgodnie z ośrodkami kontroli chorób i profilaktyki-stąd, dlaczego alternatywy są pomocne.

Jeść warzywa

Dwadzieścia procent dziennego spożycia wody pochodzi z żywności, zgodnie z National Institutes of Health.  „Owoce i warzywa są szczególnie wysokie w zawartości wody, ” mówi Mangieri. Można zachować swoje ciało nawilżone przez spożywanie owoców i warzyw, które zawierają 85 procent lub więcej wody. Spróbuj ogórki i sałaty, na przykład, które są pakowane z 96 procent wody. Dalej na liście najbardziej wypełnione wodą są seler i rzodkiewki, z 95 procent wody. Inne najlepsze wykonawców: pomidory (94 procent wody) i kalafior, papryka i szpinak (92 procent wody).

Skorzystaj z letnich owoców

Letnie Targi rolnicze są przepełnione owocami o wysokiej w wodzie. Na szczycie listy znajdują się truskawki i arbuz, które zawierają 92 procent wody. Cantaloupe ma 90 procent wody, a następnie brzoskwinie (88 procent wody). Lato ulubionych, takich jak ananasy i pomarańcze oferują 87 procent wody. Ale nie idź za burtę-podczas gdy owoce są świetne źródła wody, są one również wysokiej zawartości cukru i może zawierać niechciane kalorie, jeśli jeść zbyt wiele.

Weź mrożoną kawę

Pomimo popularnych przekonań, kawa nie jest odwodnienie. Chociaż niektóre napoje z kofeiną może powodować łagodne działanie moczopędne – gdzie organizm oczyszcza się poprzez tworzenie potrzebę oddawania moczu – kawa nie powoduje utratę płynów. W rzeczywistości, Twój poranny kubek Joe jest 98 procent wody, wystarczy zostawić bardziej nawilżona niż przed. Mimo to, nie jest mądre, aby przesadzić kawy. Zbyt dużo kofeiny powoduje bóle głowy, trema i bezsenność, więc najlepiej trzymać się jednego do dwóch filiżanek dziennie, mówi zeitlin.

Unikaj nadmiernej ilości alkoholu

Im więcej spożywasz alkohol, tym bardziej Twoje ciało stanie się odwodnione.  „Alkohol może zmniejszać wytwarzanie hormonu antydiuretycznego, hormonu, który pomaga organizmowi wchłonąć wodę, ” mówi Mangieri. Zwiększa to oddawanie moczu, powoduje, że organizm traci więcej płynu niż normalnie i tworzy objawy, takie jak suchość w ustach, pragnienie i bóle głowy. Chcesz walczyć z odwodnieniem podczas picia alkoholu? Dla każdego napoju alkoholowego można spożywać, mają szklankę wody lub pić wysoko w elektrolitów, jak Woda kokosowa lub napój sportowy.

Zrób zimną zupę

Zupa z kurczaka dla duszy? Więcej jak zupa z kurczaka na nawilżenie.  „Dążyć do zupy oparte na Rosół dla najbardziej nawilżający dla złotówki mówi. Większość buliony zupy są ładowane z soli, która pomaga organizmowi zatrzymywania wody i zwalczania odwodnienia. Punkty bonusowe jeśli dodajesz warzywa o wysokiej zawartości wody, takie jak pomidory, seler lub rzodkiewki. Szukasz schłodzonej zupy, aby spróbować tego lata? Gazpacho – tradycyjnie zimno Hiszpańska zupa-jest idealny, aby spróbować w gorący letni dzień i mogą być wykonane w różnych smakach, od arbuza do ogórka.

Zamiast postanowień noworocznych…

Jedz zdrowiej. Uzyskaj więcej ćwiczeń. Oszczędzaj pieniądze. Są to wszystkie powszechne i godne podziw noworoczne rezolucje, ale to nie sprawia, że są łatwe, a nawet prawdopodobne-do osiągnięcia. Więc jeśli jesteś kimś, kto chce dokonać pozytywnych zmian w tym roku, proponuję Morph swoje nadzieje i marzenia w realistycznych działań można rzeczywiście włączyć do swojego życia-zamiast zmieniać swoje życie, aby spróbować ich zdarzyć. Po poradę tysiące klientów, Oto jak polecam przesunięcie rozdzielczości do zmian zachowań można osiągnąć.

Zamiast rozwiązać schudnąć…

Mimo, że utrata masy ciała jest prawdopodobne, najbardziej popularna rozdzielczość, utrata masy ciała powinno być naprawdę bonus efekt uboczny do jedzenia lepiej-nie głównym celem. Zamiast polegać na skali, skupić się na tym, jak się czujesz, gdy jesz. Pomyśl o wielkości żołądka w stosunku do tego, co jest na talerzu, aby pomóc Ci określić pełnię. Twój żołądek jest tylko rozmiar dwóch pięści razem, więc jeśli jeść poza tą zdolnością, jesteś może czuć się nadmiernie nadziewane, nadęty i niewygodne. Nauka jeść bardziej intuicyjnie jest lepszym celem niż dążenie do dowolnej liczby na skali.

Zamiast zobowiązując się do codziennej diety ćwiczeń…

Szczerze mówiąc, nie jestem nawet fanem ćwiczenia słowo. Twoim celem powinno być, aby przenieść swoje ciało na co dzień, choć kilka dni będziesz naturalnie poruszać się bardziej niż inni. Nawet nie nazywaj go ćwiczeniami. Wysiąść z pociągu lub przystanku autobusowego wcześniej niż trzeba i chodzić resztę drogi do pracy. Chodzić Twój pies energicznie zamiast spacerować. Zapisz się do klasy tańca z przyjacielem. Po prostu zrób coś, aby pomóc Ci połączyć się z tym, jak dobrze czuje się poruszać. Doceniam ciało, które masz.

Zamiast podrzucać wszystkie  „złe ” żywności…

To mnie martwi, gdy czytam nagłówki zachęcające ludzi, aby pozbyć się wszystkich pokarmów, które mają więcej niż pięć składników lub w celu uniknięcia przetworzonej żywności. Te czarno-białe rekomendacje są nie tylko nierealistyczne, ale mogą również czynić więcej szkód niż dobre. Niektóre z moich ulubionych produktów zawierają długą listę (zdrowe) składników. Ponadto, przetwarzanie żywności, w niektórych przypadkach, oszczędza nam od chorób przenoszonych drogą pokarmowym. Nie ma czasu, aby czytać etykiety żywności uważnie, aby zobaczyć, co jesteś naprawdę się wewnątrz tych pakietów. I, gdy jesteś na to, przejść przez spiżarnia i pozbyć się tych pokarmów, które są daleko poza ich daty wygaśnięcia.

Zamiast próbować gotować każdą noc…

Nie pospiesz się źle-siekania, krojenia i kostki są terapeutyczne dla mnie. Ale mimo, że Uwielbiam gotować, nie Uwielbiam przechodzić przez cały proces każdej nocy. Poza tym jest czasochłonne, czasami jest jeszcze tańsze do zamówienia w lub zjeść. Ale staram się gotować w domu kilka nocy w tygodniu. Domowe posiłki dzielone z przyjaciółmi lub rodziną dostarczają więcej niż posiłek-pomagają również przekazywać nieocenione umiejętności gotowania, łączyć się z innymi i rozumieć dokładnie to, co wkładasz w swoje ciało.

Zamiast wycinania dzień tygodnia picia…

Uwielbiam mieć coś do rozwadniać, i jestem szczególnie zadowolony, gdy obchodzi przychodzi w nieoczekiwanych czasach. Czy to  „Martini poniedziałek ” lub  „wino w środę, ” Uważam, że w połowie tygodnia z mężem lub dziewcząt nocy, w tym napojów dla dorosłych jest mile widziane ulgi dla gorączkowy harmonogram pracy. Zamiast ścisłego o dni tygodnia, które pozwolą napojów alkoholowych, skupić się na jak często i ile pić w ogóle.

O wpływie alkoholu na zdrowie możesz przeczytać tutaj.

Zamiast zmuszając więcej wody…

Woda jest niezbędna do życia, ale płyn, którego potrzebujemy, nie musi przyjść w postaci wody (o tym jak nawadniać organizm bez wody przeczytasz tutaj ). Herbata, sok, mleko, mleko roślinne, woda gazowana, koktajle, zupa, a nawet kawa może spełnić nasze wymagania płynu z smaku i niektórych świadczeń zdrowotnych. Jednym z moich osobistych ulubionych hacków dla uzyskania, że również łagodzi jest wlać ekscytujący kubek jabłkowy cynamon herbaty ziołowe na jabłko cięte. Pod koniec napoju znajdziesz ciepłe pieczone jabłko na Munch. I tak, wodniste owoce i warzywa sprawdzić pudełka napojów.